Гормоны и перепады настроения: как химия управляет нашими эмоциями

07.06.2025

Перепады настроения, тревожность, раздражительность и хроническая усталость — симптомы, знакомые многим. Часто их приписывают стрессу, переутомлению или недостатку сна. Но в ряде случаев истинной причиной являются гормональные нарушения, которые не всегда очевидны. Ниже разберём, какие именно гормоны влияют на наше настроение, и почему важно проверять их уровень при эмоциональной нестабильности.
Что такое гормоны и как они влияют на психику?
Гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются железами внутренней секреции (например, щитовидной, надпочечниками, гипофизом) и регулируют практически все процессы в организме.Это химические посредники, которые передают команды от мозга ко всем системам организма. Они вырабатываются в эндокринных железах и поступают в кровь, а дальше воздействуют на органы-мишени: сердце, печень, кости, мозг… и даже эмоции. Они действуют в минимальных дозах, но их роль колоссальна: от регулирования обмена веществ и репродуктивной функции до формирования психоэмоционального состояния. Даже незначительный дисбаланс гормонов может нарушить тонкую нейрохимическую структуру мозга, что приводит к резким перепадам настроения, тревожности, раздражительности или апатии. Гормональная система очень чувствительна. Её может расстроить что угодно:
   Переутомление, хронический стресс повышают выработку адреналина и кортизола.
   Недосып снижает уровень серотонина, повышает кортизол.
   Неправильное питание может приводить к дефициту жиров и снижается синтез половых гормонов.
   Солнечный свет влияет на выработку мелатонина и серотонина
   Резкая смена веса  в результате резкого уменьшения или увеличения подкожно-жировой клетчатки
   Возрастные изменения
   Приём или отмена контрацептивов, беременность или климакс
Вирусные инфекции могут значительно нарушить работу гормональной регуляции, так как запускают каскад иммунных реакций, в результате которых происходят изменения в гормональном фоне. Это влияние может быть непосредственным — когда вирус   поражает железы внутренней секреции и косвенным — через активацию иммунной системы, воспаление и стрессовые реакции организма.

Иногда гормональные сдвиги — это естественные физиологические волны. Но если вы чувствуете, что «катаетесь на эмоциональных качелях» слишком часто, — это повод проверить гормоны. Как понять, что пора сдавать гормоны? Обратите внимание, если:
Часто меняется настроение без причины.
Появилась плаксивость, тревожность, раздражительность.
Есть проблемы со сном или резкая усталость.
Изменился вес при обычном питании.
Снижено либидо, мотивация, интерес к жизни.

 Вот ключевые гормоны, которые связаны с эмоциональной стабильностью:

Серотонин — «гормон счастья». Высокий уровень серотонина помогает нам чувствовать себя спокойно, уверенно и стабильно. Люди с хорошим уровнем серотонина менее подвержены депрессии и тревоге. Серотонин способен снижать восприятие боли, в том числе хронической. Его используют даже в терапии фибромиалгии. Серотонин участвует в выработке мелатонина — гормона сна. Нарушения в уровне серотонина могут вызывать бессонницу или поверхностный сон. При низком уровне серотонина наблюдается тяга к сладкому, переедание, нарушение контроля над импульсами. Этот нейромедиатор напрямую влияет на чувство удовлетворения, спокойствия и стабильности. Его уровень может падать при нехватке солнечного света (зимой), неправильном питании и хроническом стрессе. Люди с низким уровнем серотонина чаще страдают от депрессии.
💡 Интересно: 90% серотонина вырабатывается в кишечнике,энтерохромаффинными клетками, где он регулирует движения кишечника, поэтому работа ЖКТ влияет на настроение сильнее, чем мы думаем.нтерохромаффинными клетками, где он регулирует движения кишечника. Он также вырабатывается в меньших количествах в ядрах шва ствола головного мозга, клетках Меркеля кожи, нейроэндокринных клетках легких и клетках вкусовых рецепторов языка.

Гормоны щитовидной железы : ТТГ, Т3, Т4. Щитовидная железа — ваш «внутренний термостат» регулирует метаболизм, температуру тела, уровень энергии, а также… настроение и скорость мышления. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железой назывется гипотиреозом, избыточная выработка - гиретиреозом.
Нарушения наблюдаемые при гипотиреозе - заторможенность, депрессия, повышенная утомляемость, ощущение «тумана в голове». При гипертиреозе - раздражительность, тревожность, бессонница, учащённое сердцебиение.
📍 Интересный факт: дефицит гормонов щитовидной железы может маскироваться под клиническую депрессию. Пациенты принимают антидепрессанты, хотя причина — эндокринная.

Половые гормоны — гормоны женственности и мужественности : эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ.
У женщин:
Эстрадиол повышает чувствительность к дофамину и серотонину. Его дефицит — и вот уже апатия и тревожность.
Прогестерон — природный транквилизатор. Недостаток ведёт к раздражительности, бессоннице и чувству напряжения.
Перепады настроения в ПМС связаны именно с колебаниями этих гормонов.
📍 Факт: у женщин после овуляции, при падении прогестерона, наблюдается снижение настроения — это не «каприз», а реальная биохимия.
У мужчин:
Тестостерон — это не только про мышцы и либидо. Его снижение вызывает апатию, снижение мотивации и внутреннюю тревогу.

 Надпочечники — гормоны выживания : кортизол, адреналин, АКТГ
Кортизол — главный гормон стресса. Он мобилизует силы, помогает справляться с угрозой. Но хронический стресс приводит к «усталости надпочечников» — уровень кортизола либо постоянно повышен, либо истощён.
  При избытке: раздражительность, тревожность, вспыльчивость, бессонница
  При недостатке: апатия, слабость, депрессивное состояние
📍 Интересно: у офисных работников с сидячим образом жизни и высоким уровнем тревоги часто обнаруживается «утренняя плоская кривая» кортизола — они просыпаются уже уставшими.

Пролактин — больше, чем просто молоко. Пролактин участвует в лактации, но его избыток может вызывать тревожность, депрессивные состояния и даже снижение либидо как у женщин, так и у мужчин. Уровень может повышаться при частых стрессах, при приёме некоторых препаратов (антидепрессанты, антипсихотики), при заболеваниях гипофиза

Витамин D и железо: невидимые участники. Витамин D участвует в синтезе серотонина. Его дефицит — одна из самых частых причин «сезонной депрессии». Ферритин отражает запасы железа. Низкий уровень = низкий кислород в мозге = плаксивость, раздражительность, утомляемость.

Что поможет гармонизировать гормоны?

Сон — один из самых мощных регуляторов гормонального равновесия. Недосып буквально «высасывает» мелатонин, разрушает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола — гормона стресса, который в хроническом избытке приводит к тревожности, снижению половых гормонов, воспалению и даже накоплению жира в области живота. Поэтому самое простое, что можно сделать для восстановления гормонального баланса — это начать ложиться спать до полуночи и спать не менее 7–8 часов в полной темноте.
Питание — ещё один мощный рычаг влияния. Чтобы вырабатывать гормоны, организму нужны строительные материалы: жиры, белки, витамины и микроэлементы. Например, без холестерина невозможен синтез тестостерона и эстрогенов. Без цинка — нормальная работа половых желез. Без селена — щитовидная железа начинает «лениться». А без магния нарушается чувствительность к инсулину и растёт тревожность. Поэтому авокадо, рыба, яйца, зелень, орехи и цельные продукты — это не просто модное питание, а основа гормонального здоровья.
Физическая активность, особенно умеренная и регулярная, помогает сбалансировать уровень гормонов, снижая кортизол и увеличивая выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, влияющих на мотивацию и радость. Силовые упражнения особенно полезны для мужчин, так как способствуют естественному повышению тестостерона, а также для женщин — помогают регулировать уровень инсулина и поддерживать мышечную массу, что напрямую влияет на обмен веществ.
Есть и менее очевидные, но очень важные факторы. Например, микробиота кишечника. В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина — гормона хорошего настроения, а также регулируются процессы детоксикации гормонов, особенно эстрогенов. Дисбаланс флоры может вести к хронической усталости, раздражительности и даже гормонозависимым заболеваниям. Поэтому кефир, йогурт, ферментированные продукты и клетчатка — это не просто еда для кишечника, а инвестиция в эмоциональное и гормональное здоровье.
Иногда, когда гормональные нарушения выражены или имеют стойкий характер, врач может рекомендовать медикаментозную терапию — от тироксина при гипотиреозе до гормонозаместительной терапии в менопаузе. Важно понимать, что это не «искусственное вмешательство», а тонкая помощь организму, если он уже не справляется сам. Главное — подобрать терапию индивидуально, на основе анализов и под контролем специалиста.
Свет и солнце: улучшают синтез серотонина и витамина D.

Итог
Настроение — это не просто реакция на жизнь. Это отражение внутренней биохимии. Если эмоциональные колебания стали мешать вам жить, не стоит считать это «леностью» или «слабостью характера». Возможно, это гормональный дисбаланс, который можно выявить и скорректировать.